Witam . Chciałbym abyście pomogli mi ocenić plan treningowy na masę . Mam 17lat 184 cm wzrostu i ważę 71 kg . Poniedziałek : Klatka + Triceps + Brzuch 1)Brzuch • Skłony w leżeniu głową w dół (3x15pow.) • Unoszenie nóg w podporze (3x20pow.) • Skłony tułowia z linią wyciągu siedząc (3x20pow. 30,35,40kg) • Skręty tułowia (3x15pow./strona 25,30,35kg) [...]
Witam Serdecznie forumowiczów Ćwicze 4 dniowym splitem już ponad 2 mięsiące z piorytetem klata biceps , odczucie bardzo fajne bo siła i obwody poszły na plus.. Po tych 2 miesiacach niewiem czy zmienić plan czy cwiczyc dalej tym ? Ewentualne korekty w planie Poniedziałek : Klata + biceps + brzuch 1.WL 4x10 2.Wyciskanie skos hantle 4x10 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa +sila Staż treningowy na siłowni : 5mies. Uprawiane inne sporty : MMA , Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z poziomem,modlitewnik,sztanga prosta i łamana,hantle Dieta : jem wszytsko Przeciwskazania medyczne : [...]
Witam W zeszłym tygodniu postanowiłem z kolegą zacząć swoją przygodę z siłownią, zbierałem się już do tego jakiś czas, głównym bodźcem był wygląd mojego ciała, największy problem tkwi w udach... kupno jeansów na "chłopa" moich rozmiarów graniczy z cudem, wszystkie spodnie jeansowe które przymierzam są opięte jak legginsy lub są tak duże że [...]
[...] hantli stojąc 5x 14/12/10/8/8 + 20 minut Hiit z filmiku. Niedziela - Barki, Nogi, Brzuch + HiiT nie będę rozpisywał dokładnej, gdyż nie znam nazw, ale w tym wykroki, przysiady, podnoszenie na palcach, hantle na barki, a na brzuch scyzoryki i kółko. Dodatkowo 1/2x w tygodniu jeżdżę na basen i na spokojnie pływam około 500-800m. Chciałem [...]
Proszę o poprawki mojego planu na masę 1 mój plan na mase to mogą byc płędy . Prosze o pomoc kogoś z wieloletnim stażem na siłowni . Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Wtorek - klatka piersiowa + [...]
Po zrobieniu planu treningowego na masę chciałem się dowiedzieć co o nim myślicie,co dodać zmienić lub odjąć. Dzien 1 KLATKA + TRIC Wyciskanie na plaskiej 4x12 ,10,8,6 Wyciskanie na skośnej 4x12,10,8,6 Rozpietki 4x12 Wyciskanie w lezeniu w waskim uchwycie 4x12,10,8,6 Francuz ze sztanga w lezeniu 3x12,10,8 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia [...]
Witam. Wracam do ćwiczeń po pół rocznej walce z chorobą i chciałbym upewnić się że poniższy plan FBW się do czegoś nadaje. Przysiady ze sztangą: 4x10 Martwy Ciąg: 4x10 Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej: 4x10 Wyciskanie żołnierskie: 4x10 Wyciskanie sztangi wąskie: 3x10 Uginanie ramion na modlitweniku: 3x10 Brzuszki: 4x10
Witam tutaj wrzucam dietę do sprawdzenia ;) Waga:86kg wzrost:180 cm zapotrzebowanie 2500 kcal, ( ogólnie ponad 3000) -2,5g białka na kg masy(215g,860 kcal) -2g ww na kg/m(172g,688 kcal) -reszta tłuszcze(ponad 100g, 1000 kcal) cel -redukcja fatu -poprawienie figury -egzaminy na 100%(wojskowe) dodam ze pierwsze dieta na redukcję ale zrobiona tak [...]
Witam, Moj wiek 20lat, Staż na silowni 3 lata. Obecnie mam na celu zwiekszenie swojej masy mieśniowej waże teraz 84 kg przy wzroscie 185cm. Za niedługo zaczynam cykl na "koksie" (deca + teść) do tego ułożylem sobie plan treningowy na mase. Mam watpliwości czy przerwy miedzy niekturymi partiami nie sa za duze i czy 3 razy w tygodniu wystarczy na [...]
EDIT: Nie wiedzialem w jakim dziale by to umieścić i padlo na ten Zapraszam do dyskusji na temat mojej, diety (co zmienić, ile, kiedy i dlaczego), treningu (liczba serii, dobór ćwiczeń itp.) i suplementacji, których dobór ma zapewnić przyrost kilka kilo dobrego jakościowo mięsa w 6 tygodni. Wszelkie rady i sugestie mile widziane. Dieta bez [...]
[...] 3x12 Modlitewnik sztanga łamana 4x10 + Drop Młotki lub szunrek z dołu na bramie 3x8 + Brzych ( Na ciężarach do max 10 powtorzeń, 3 serie, dół, skos, góra) Legs A Suwnica lub przysiady ze sztanga 5x10 + Drop Superseria Uginania i Wyprostów 4x10 Wykroki z Workiem 4x20 ( 10 kroków na noge ) Martwy na prostych nogach 3x10 + 10 minut interwał i 5 [...]